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photo credit: Nick-K (Nikos Koutoulas) via photo pin cc

さあみなさんもうすぐ夏です。春があったのか忘れるほどすでに都心は結構暑くなってきていますね。夏が近づくとダイエットが話題になりますが、各言う私はかなり気合をいれないと100キロ切るのが先になりそうです。
理由はひとつしかありません。やはり食べてしまっていることです。しかも夜です。このあたりをどうやって改善するか考えていきます。プラスして6月の取り組みをを宣言します。

▼夜、8時以降は食べない
これが意外に難しいです。というのは、最終の予約が19時を回るような時間になってしまうとどうしても治療が終わるのが20時をすぎるわけです。結構、ヘロヘロになっているのです。お腹もペコペコ。この状態で家に帰ると野菜中心の食事でありながらも、みなの残り物をちょっとつまみ食いをしてしまうのです。これを辞めるためにあらかじめ夕飯が遅くなりそうなときは18時前後に食べておくことに！

▼昼の炭水化物を排除
私は朝食は水分だけにしているので、気が緩んでくるとランチで近所のRISE6月１日オープンのイタリアン　RISE (成城学園前駅） : スパニッシュイタリアンライズ SPANISH&ITALIAN RISE PLVS VLTRA[食べログ]で食べてしまうことがちょくちょくありこれを減らします。でもうまいんだよな。ここのパスタは。

▼食前にタッピングをする
これはダイエットスタートの当初はきっちりと守っていたんですが、最近はちょっとサボり気味でした。食前にタッピングをすると食欲が落ちることがわかっていながら、やっていない時が多かったので注意してしっかりと食前にタッピングします。うつ、パニック障害、あがり症を無理なく回復させるツボ療法たかむれ先生にいつも教えていただいているので、しっかりと実践します。

▼あとがき
今月は体重を105キロまでしっかりと落としてみなさまに報告いたします。楽しみにしておいてください。

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関連ワード：山富浩司, 小嶋理恵子
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バナナというとよく運動選手が食べているのをみかけると思うのですが、私もラグビーをしていた時はよく食べていました。何しろすぐにエネルギーになりますので重宝しておりました。今日はバナナの成熟度を知りより効果的に食べることを考えていきます。

▼バナナの栄養素
バナナは栄養価が高いです。消化吸収も良いですからスポーツ時には最適です。さらに食欲不振や病人でも手軽に栄養補給できるフルーツのひとつです。バナナに多く含まれる主な栄養には、ビタミンＢ1、ビタミンＢ2、ビタミンＣやカリウム、マグネシウムなどのミネラルと、糖質（炭水化物）です。

▼朝バナナが良い理由
朝食をバナナで置き換えることで低カロリーになります。バナナ１本当たり約85キロカロリーですからダイエットにも効果的なようです。以外にもバナナには重量の60～70％の水分が含まれています。ビタミン類も豊富ですので栄養も充分に摂取できますよね。現代人のように昼と夜にどうしても高カロリーな食事を摂る機会がある場合は重宝できる食材でしょう。

▼さて、成熟度でわかるバナナの力

バナナは成熟度により、青色から黄色、茶色に変化します。その過程で含まれるデンプンの分解が進み、食感や味・甘みの変化と同時に、健康機能も変わってきます
引用元成熟度で変わるバナナの力　黄色は美肌作用、茶色は免疫効果

黄色の時よりもより斑点（シュガーポイント）ができたくらいがいいらしいですね。

「注目したいのは黄色バナナにアンチエイジングや美肌に作用するビタミンＢ２、Ｂ３、Ｂ６が多く含まれること。他の果物よりずば抜けて多い。さらに茶色バナナではマウスを使った実験で、血中内で免疫活性を高める物質が増えることが分かっています。一番甘く香りも強い茶色バナナの秘められた力といえるでしょう」
引用元成熟度で変わるバナナの力　黄色は美肌作用、茶色は免疫効果

これはバナナを食べないワケにはいきませんね。

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私はよくかみさんから「ちゃんと噛んで食べないと！」と言われることが多いです。確かに早食いですが、噛んでないわけではありません。しかしそれはよくないことなので直そうと思うのですが、なかなか直せません。
ということで今日は噛むことの重要性についてシェアしたいと思います。

▼満腹中枢を刺激せよ！
噛む回数を増やしていくことで一回の食事量（＝摂取カロリー）が少なくて済みます。よく噛んで食べることで分泌されるヒスタミンが脳の満腹中枢に作用するからです。早食いだと噛む回数が少ないので満腹中枢が十分に刺激されずに通常よりも多い食事をとることになるので摂取カロリーがあがってしまいます。しっかりと噛む習慣をつけましょう。

▼ヒスタミンって何？

噛んだ刺激が脳内の結節乳頭核という部分に届き、ヒスタミンを量産させ、ヒスタミンが満腹中枢を刺激することで、満腹感が高まるという仕組みです。さらに、脳内のヒスタミンは内臓脂肪も減少させることもわかってきました。NHKためしてガッテン【ヒスチジン脳内ヒスタミンダイエット食欲コントロール坂田利家】

よく噛むことで分泌される脳内ヒスタミン。これは噛まないワケにはいきません。よく噛んでダイエットを成功させましょう。

▼30回ルール
できるだけ噛むと良いですが、かみ続けるのも大変です。そこで、およそ一口あたり30回を目安にすると続けやすいそうです。ぜひ続けてみましょう。やはりここでも記録をとることが大切です。

１，食事の開始時間と終了時間を記録しよう！
２，一口ごとに30回噛んで食べよう！

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