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健康管理

DS001 髪と頭皮と全身の健康バランス

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デトックス整体の開催日が決定いたしました。浜松では7月12日木曜日で東京では7月23日月曜日です。新しく気持ちも新たにこのコラボメニューをやっていきますのでよろしくお願いいたします。東京はこれから暑くなっていくと思いますし、これからはクーラーの対策も考えていかないとなりませんので、冷え性対策に休みはありません。髪と頭皮と全身の健康バランスもとても重要です。

▼髪と頭皮と全身の健康バランス
デトックス整体の私が担当する施術は浜松と東京では少し内容がことなります。浜松では美容鍼と温灸による温熱療法がメインになります。美容鍼というのは顔に鍼を打つことで、肌の健康を取り戻すのはもちろん、頭痛や睡眠障害にアプローチいたします。ぜひ一度体感してみてください。あとは特殊な検査も行います。これについてはまた書きます。

▼肌の不調やもちろん頭痛などでお悩みの方へ
文字通りデトックスなので日常生活で顔がむくみやお肌の不調で悩んでいる方は対象になります。まだまだ美容鍼というと知らない人も多いですが、歴史のある鍼灸による施術をぜひ体験してみてください。

日常生活でできるおすすめのセルフケアがあります。それは以下の動画のように簡単で結構ですので顔のマッサージを行うことです。

<どのように後押し？突っ込んだ形でもっとこうするとさらにいいこと>
さらに良いのはできるだけ毎日やると効果的です。最近では美顔ローラーとかもかなりお手頃な価格で手に入るようになってきました。時間があるときに器具を使ってマッサージ、そして寝る前に自分の手でマッサージするとさらに効果的だと思います。

▼美容鍼は以前はあまりやっていませんでした。
私はこの美容鍼は以前はあまり積極的にはやっていませんでした。しかしながら、顔の状態というのはいろいろな部分に影響します。なんと言っても顔の奥には脳があります。脳が我々の身体を司っているのですから顔のコンディションが良ければ全身の健康度が上がるのです。

▼まずは無料を診断をうけてみてください。
そしてなんと言っても浜松ではヘッドスパを平行して行いますので、使用する水にまでこだわり抜いたヘッドスパと美容鍼の融合をぜひとも体験してみてください。おすすめいたします。

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SDC014 無理をしない習慣

無理をしないとどうにもならないことがあるというのは当然納得しています。しかしながら、こういうことが頻繁に起こることがいいことか言うと良いことではありません。無理をしなければならなくなったことを振り返るとほとんどが事前に準備をしっかりとしておけば避けられるケースがほとんどではないかと思っています。

▼24時間しないことを認識する。
1日は２４時間しかないことはみんな同条件です。この時間をどう使っていくかがとても重要なことだと思います。本当に無理をしなければならなかったことのなか？そもそも時間的に無理だったのではないか？振り返る習慣を作りましょう。そのためにも時間をどのように使ったかを記録する習慣をつけたいものです。

▼毎日読んでいるものをチェックしてみる
私はブログのネタを探すためにいろいろブログ記事を登録しています。しかしあれもこれもとなると結果的に時間ばかり経過してしまい、読むのが嫌になってしまっていたり、何日か分をため込んで読むようなことになってしまっています。情報も旬がありますから、できるだけその日の情報やその日のうちに目を通すように習慣づけるのが大切かと思います。

▼ソーシャルメディアに費やす時間
ソーシャルメディアに費やす時間も現代人は多くなってきているかも知れません。特に個人事業主や一人でビジネスをしている人は油断しているとソーシャルメディアに費やす時間が相当なものになっていることに気づくと思います。これらもあらかじめ時間を決めておかないとあっというまに時間が経過してしまいます。気をつけましょう。

▼無理をするべくときに無理できるように普段は無理をしない
なんだかなぞかけみたいになってしまいましたが、ある程度時間を上手に配分してゆとりを持ちながら行動管理をすることで無理をするべくときに無理できるように普段は無理をしないように私は心がけようと思っています。

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LH041 成熟度でわかるバナナの力

バナナというとよく運動選手が食べているのをみかけると思うのですが、私もラグビーをしていた時はよく食べていました。何しろすぐにエネルギーになりますので重宝しておりました。今日はバナナの成熟度を知りより効果的に食べることを考えていきます。

▼バナナの栄養素
バナナは栄養価が高いです。消化吸収も良いですからスポーツ時には最適です。さらに食欲不振や病人でも手軽に栄養補給できるフルーツのひとつです。バナナに多く含まれる主な栄養には、ビタミンＢ1、ビタミンＢ2、ビタミンＣやカリウム、マグネシウムなどのミネラルと、糖質（炭水化物）です。

▼朝バナナが良い理由
朝食をバナナで置き換えることで低カロリーになります。バナナ１本当たり約85キロカロリーですからダイエットにも効果的なようです。以外にもバナナには重量の60～70％の水分が含まれています。ビタミン類も豊富ですので栄養も充分に摂取できますよね。現代人のように昼と夜にどうしても高カロリーな食事を摂る機会がある場合は重宝できる食材でしょう。

▼さて、成熟度でわかるバナナの力

バナナは成熟度により、青色から黄色、茶色に変化します。その過程で含まれるデンプンの分解が進み、食感や味・甘みの変化と同時に、健康機能も変わってきます
引用元成熟度で変わるバナナの力　黄色は美肌作用、茶色は免疫効果

黄色の時よりもより斑点（シュガーポイント）ができたくらいがいいらしいですね。

「注目したいのは黄色バナナにアンチエイジングや美肌に作用するビタミンＢ２、Ｂ３、Ｂ６が多く含まれること。他の果物よりずば抜けて多い。さらに茶色バナナではマウスを使った実験で、血中内で免疫活性を高める物質が増えることが分かっています。一番甘く香りも強い茶色バナナの秘められた力といえるでしょう」
引用元成熟度で変わるバナナの力　黄色は美肌作用、茶色は免疫効果

これはバナナを食べないワケにはいきませんね。

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NRD006 ダイエットにはよく噛むこと


photo credit: Newbirth35 via photo pin cc

私はよくかみさんから「ちゃんと噛んで食べないと！」と言われることが多いです。確かに早食いですが、噛んでないわけではありません。しかしそれはよくないことなので直そうと思うのですが、なかなか直せません。
ということで今日は噛むことの重要性についてシェアしたいと思います。

▼満腹中枢を刺激せよ！
噛む回数を増やしていくことで一回の食事量（＝摂取カロリー）が少なくて済みます。よく噛んで食べることで分泌されるヒスタミンが脳の満腹中枢に作用するからです。早食いだと噛む回数が少ないので満腹中枢が十分に刺激されずに通常よりも多い食事をとることになるので摂取カロリーがあがってしまいます。しっかりと噛む習慣をつけましょう。

▼ヒスタミンって何？

噛んだ刺激が脳内の結節乳頭核という部分に届き、ヒスタミンを量産させ、ヒスタミンが満腹中枢を刺激することで、満腹感が高まるという仕組みです。さらに、脳内のヒスタミンは内臓脂肪も減少させることもわかってきました。NHKためしてガッテン【ヒスチジン脳内ヒスタミンダイエット食欲コントロール坂田利家】

よく噛むことで分泌される脳内ヒスタミン。これは噛まないワケにはいきません。よく噛んでダイエットを成功させましょう。

▼30回ルール
できるだけ噛むと良いですが、かみ続けるのも大変です。そこで、およそ一口あたり30回を目安にすると続けやすいそうです。ぜひ続けてみましょう。やはりここでも記録をとることが大切です。

１，食事の開始時間と終了時間を記録しよう！
２，一口ごとに30回噛んで食べよう！

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UP015 肩こりとうつ

photo credit: courambel via photo pin cc

肩こりがある人はいろいろなストレスを抱えております。さらになんだかやる気がでない、気分がすぐれない、などの症状も出ています。これらについては身体症状が消えることで気分もすっきりしてうつ症状も楽になることが多いです。もちろん、すべてではありません。

▼肩こりとうつ症状
ストレスがたまってくると、気分がすぐれなくなります。その時に体温が下がり筋肉が固くなると肩こりを感じます。この段階で治療を受ける機会があればかなり早く症状が回復して元通りになると思います。うつ症状も軽くなります。しかしながら、うつ症状については根本のストレスにアプローチできなければすぐに症状が出てきますので、カウンセリングなどを併用することをおすすめしています。

▼肩こりの原因はいったい何か？
今日のテーマでもありますが、ストレスなどもあります。さらには内臓の病気が影響している場合もあります。また冷え性や疲労、歯の不調、頸椎の異常、姿勢、運動不足、眼精疲労、更年期など様々です。たかが肩こりされど肩こり。慢性化している人でまだ何も治療などしていない人はぜひ早めに治療をしてくださいね。貼る湿布のようなものだけではだめですよ

▼ではどうしたら肩こりと気分はすっきりするか？
まずはぜひお風呂に入ってください。これがとても大切なことになります。身体を温めて血流を良くしてください。それだけでも身体の調子は良くなります。ぜひお試しください。ONR003 身体を温めると健康なる。こちらの記事が参考になると思います。

▼あとがき
Twitterでも毎日なにかとつぶやいていますので、ぜひチェックしてみてください。

SDC013 身体へのストレスとバランス

photo credit: Beautiful Insanity Photography via photo pin cc

身体に物質的なストレスはもちろん心的なストレスでも痛みや不調・不快感は感じます。先日患者さんが胸が痛くて心臓でも悪いのかと思って病院で検査を受けたらまったく異常はなかったと言っていました。われわれのような仕事をしていると驚くことではありません。身体になんの異常もなくてもストレスで痛みを感じるのです。

▼痛みやストレスをとる睡眠
心身が疲れているとなかなか寝付けないという人も少なくありません。そんな時こそ規則正しい生活をすることが重要になります。さらに、日頃から自分は何時間睡眠をとると心身ともに充実して動けるかを知っておくといいです。

仕事や勉強の都合で、早く眠れない日もあると思います。しかし眠る時間が遅くなったとしても、翌朝はがんばって早起きします。このとき、できれば日光を部屋に採り入れて浴びるようにします。多少の無理をしてでも、一定の時間に起きて日光を浴びると、体内時計の働きで、だんだん寝付きが良くなってくるものです。引用元概日リズム睡眠障害による「うつ」にならないために。

▼心身のバランスを心がけよう
身体とは面白いもので病は気からという言葉もある通り、心身は通じています。ストレスをため込まず、解消できる方法を少しでも多く知っていると心身のバランスがとれやすくなります。深呼吸したり、散歩したり、読書したり、忙しい生活の中に少しでいいから自分の時間をとるように心がけましょう。

▼きょうのひとこと

LH040 環境の変化に対応する自己管理

さて本日はみなさまはどんな1日でしたか？私は今日は盛りだくさんの日々を過ごしました。朝から人に会い、そして治療。そして打ち合わせ治療。そして最後は往診。ちょっと疲れましたが充実した日でもありました。ここ数年で私の仕事している環境はとても変わりました。

▼想定していなかった震災の影響
私は治療院を開業した時には、まさか昨年の311のようなことは起こるまいと思っていました。さらにはここまで身体に影響を与えるとも思っていませんでした。おそらく昨年の311を境に経絡経穴と呼ばれるツボや気の流れに微妙な変化が起きていると思います。磁場の影響でしょうか。

▼環境汚染
私が鍼灸師になった10年以上前から環境ホルモンの人体に与える影響についていろいろと議論をされていました。環境ホルモンの問題は1980年頃に世界各地で異常が発見され研究がされるようになりました。環境ホルモンは、外因性内分泌攪乱物質または外因性内分泌攪乱化学物質と呼ばれています。たとえば生殖器の異常・精子の減少・卵巣がんや乳がんなどの生殖器のがん・性行動の異常などです。

▼環境の変化に対応する自己管理
さらに今は放射性物質の問題も無視はできません。かと言って日々の生活は滞りなく過ぎていきます。その中でどうやって対応していくかが鍵を握っています。食生活や睡眠、仕事のバランスが今後いっそう問われる時代になっていきそうです。そのためにも一度どうやって変化に対応するか考えてみるといいかもしれません。

1. まず、紙の中央に最近あなたの生活に起こった変化を書きます（記事冒頭の画像参照）。
2. 次に、この変化が影響を与えた生活領域について考えてみます。中央の「チェンジサークル」を囲むようにそれらを書き出していき、チェンジサークルと線で結びます。
3. 今後は各領域ごとにどんな生活習慣があるかを考え、書き出してみます。あなたは生活の変化に対応できていないかも？ 「チェンジマップ」で解決！

どんなことが書き出されそうですか？ぜひやってみてください。環境の変化に対応していくことがこれからの時代を生き抜く知恵になりそうです。

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SDC012 ストレスを解消していますか？

ストレス解消カフェを担当しているたかむれ先生の動画です。

今日はストレス解消カフェの日でした。たかむれ先生に来ていただいてから6月で1年になりました。いろいろなことを学ばせていただいておりますが、あらためて心身のバランスは重要だなと感じております。日常生活で感じているストレスを解消していますか？そのままに放置しておくとマインド面はもちろん身体にも痛みや不調・不快感という形で出てきてしまいます。

▼呼吸は自律神経を整える。
ストレス解消カフェで。たかむれ先生が呼吸を整えることで集中力を発揮して心身のリラックスさせることをやりますが、これはとても重要なことだと思います。3秒かけて吸って3秒かけて吐く。これを繰り返します。体験者の中にはこれをすることで睡眠が深くなるという方もいました。それだけ効果も出ます。ただやはり集中してやらないと効果は半減します。

▼ストレスが痛みや不調を引き起こす
本日の参加者の方にアムサット全自動皮膚抵抗値測定システムによる検査を受けていただきました。この方は胸のあたりの不快感と右膝の痛みがあるということでした。しかし、検査結果は良好でした。ということは何が起こっているか？なのですが、完全にこの方の胸の不快感と痛みはストレスによるものです。ご本人も病院での検査でもどこも悪くないのになぜこんなに身体がつらいのかと悩んでいたそうです。ですが、こうやって検査によって身体面は健康だということがわかると集中してストレス解消、カウンセリングを受けることができます。

▼心身の健康がこれからの時代とても大切です。
このようにストレスが心身に影響を与えることはわかってきています。しかしながら治療の現場では患者さん本人はあまり実感していない人が多いです。身体面の治療だけでは治りが悪い人は多くのストレスを感じています。ぜひこのあたり知っていただき、抵抗感なく身体の治療、カウンセリングを受けられる環境を整えていきたいと思っています。

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NRD005 ダイエット情報を鵜呑みにしない

photo credit: Alan Cleaver via photo pin cc

ダイエットについてはいろいろな情報がたくさんあります。その中でわかりやすくするために極論を書いてあるものもあります。かく言う私も極論を言うことがありますが、自分の体調に合うか合わないかは専門家に相談してから実施するのもいいですし、まずはテストして自分のコンディションには合わないようであればすぐに軌道修正するようにしましょう。

▼朝食を食べたらいいのか、食べないのがいいのか
これについては何度もお伝えして行こうと思っておりますが、まずは前日に食べた最後の食事時間がポイントになります。前日の18時から19時までに食べ終わらなければ翌日の朝食は野菜ジュースや味噌汁などの液体ものだけにして、固形物はとらないほうがいいです。お昼12時までは水分をしっかり摂るようにしましょう。

▼野菜は生がいいのか、温めたほうがいいのか。
生野菜や果物は体を冷やすという考え方もあり健康を気にする人の多くが、「生野菜より煮野菜のほうがいい」と思う人や専門家が多かったり「果物はなるべく食べない」という人もいます。ですが具体的に体を冷やす物質が見つかっているとか、科学的な根拠があるかというと明確なものはないと思います。生野菜や果物そのものは体を冷やすこともありますが
それは人それぞれの体調やタイプによって異なるというのが私の意見です。これについてはまた記事をかきます。

▼結局は自分がどんなタイプの健康状態なのか？です。
いろいろなダイエット方法ばかりに目がいきますし、雑誌などでは○○ダイエット！とか方法ばかりを特集していますのでこういう結果になるのだと思います。しかしながら人にはいろいろと種類があります。東洋医学でも陰陽論がありますしほんとうに十人十色です。このあたりをしっかりと見極めて取り組んでいきましょう。

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SDC011 あなたの優先順位は？


photo credit: fatboyke (Luc) via photo pin cc

優先順位。人それぞれによって異なると思います。私は健康で生きて生きていることに感謝する気持ちがこの鍼灸師という仕事をはじめてから日々強くなってきています。多くの現代人は仕事も忙しい、週末も仕事があったりつきあいもあったり。家族との時間がなかなかとれないという話もよく聞きます。いつの間にか自分が意識していようがしていまいが仕事中心の生活になっていて、薬飲んででも無理を貫き通す人がいます。こういう人は本当に入院や手術が必要な状態になってはじめて健康にありがたみに気づくのです。

▼健康は当たり前！と思っていませんか？
不健康ということはわかっていても、ほとんどの人が身体が言うことが聞かない状態まで何を手を打とうとはしません。本当にそれでいいのでしょうか？でもどうしたらいいかわからない。それもあると思います。誰にも相談できないという心身の状態にまで陥っている場合もあると思います。だからこそ日々自分の身体と会話することが大切なのです。

▼どうやって自分と向き合い会話するの？
簡単なことでいいのです。
１，朝起きて顔を洗ったら、まじまじと自分の顔をみてください。そして顔色、肌の状態をよく見てください。調子が良さそうなら今日もがんばろう！調子が悪そうなら今日はいつもよりゆとりを持って行動しよう！とか鏡に声を出さなくてもいいので話しかけましょう。

２，記録をとりましょう。日常から食べたものを手帳に記載したりスマホで写真をとるのもいいでしょう。また、1日に決まった時間にそれまでの時間を振り返り、今この瞬間に何を感じているか手帳に書いたり、twitterでつぶやいて残しておきましょう。

３，夜寝る前に今日の生活中で３つ何か良かったと思えること、いい気分になったことを手帳に書いたり、twitterでつぶやいて残しておきましょう。

▼記録をとって見返して、自分の優先順位を決めていこう。
こうやって自分と向き合う時間をつくることで、体調管理もできますし、マインド面の波を知ることができます。これらができてくると自分の優先順位が少しずつわかってきます。

今日は調子がいいから仕事を優先して取り組もう。今日はちょっと調子が下降気味だから早く帰宅してお風呂にゆっくりつかろうとか。自分で判断できるようになってきます。

▼あとがき
一見悠々自適に仕事や生活をしている人が治療費について高いと言うこともあれば、仕事もリストラ等のあおりで収入が減っている人が定期的に治療に取り組んでいたり。人それぞれです。健康がすべてでないと言う人もいますが、健康とは何も病気であるかどうかだけではありません。自分が充実した生き方をできる心身の状態だと思います。少しでも多くの人が充実した人生を生活をできるように日々サポートしていきます。