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東洋医学では水毒とは「水」が体内に滞った状態の事だと言っています。この「水」は「水分」だけの事だけではなく水毒の「水」とは東洋の伝統医学である中医学の言葉で体の中を巡る水分=体全体の「体液」の事を指しています。中医学では、人体の中に「気」「血」「水」という3つあると言っています。

「気」はわかりやすく言うとエネルギー、「血」は血液、そして「水」は体液の事を言っています。

体液には身体を潤わせて老廃物を排出する役割があります。
東洋医学でいうところの体液が滞ってしまう(つまりは水毒)と、
肌がくすんでしまったり身体がむくんでしまうといったことが起こります。

神話その4：水は体から毒素を洗い流してくれる

これは、そうとも言えません。大量の水を飲めば、内臓にたまった週末の放蕩の罪が魔法のように洗い流される、という認識がまかり通っていますが、誤りです。適切な量の水を飲めば、体の新陳代謝が正しく機能します。その中にはたしかに、肝臓や腎臓のはたらきによる、自然の解毒作用も含まれます。しかし、十分な水分を摂取すれば肝臓と腎臓は正しく機能しますが、必要以上の水分を摂取してもムダです。それどころか、水を飲みすぎると、体の解毒作用をむしろ阻害してしまいます。水分の取りすぎは、体内の塩分濃度を低下させて、腎臓や肝臓の機能を損ない、正常な機能を妨げてしまうおそれがあるのです。神話その4：水は体から毒素を洗い流してくれる

いろいろと水について書きましたが、いずれにしても身体に水は必要です。飲み過ぎもダメですし、飲まなすぎもダメです。何事もバランスが重要です。

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運動のあとはスポーツドリンクが一番 だと思っている人も多いと思います。かく言う私もそう思っていました。
しかし、いろいろと調べてみると飲み過ぎるとペットボトル症候群の危険性も否定できません。

清涼飲料が好きな人は意外に夏は飲み過ぎになる傾向がありますから
注意が必要です。

炭酸飲料、コーラ、果汁飲料、コーヒー飲料などの糖質濃度は約10％程度ですかね。
1.5lのペットボトル１本で約150gの単純糖質を摂取することになるから要注意です。

体に良いと考えられているスポーツドリンクも例外ではありません。
これを1日2～3本、毎日飲み続けるなんて人も意外に多くいます。

そんなことをしていると糖尿病になりかねないから要注意。

神話その3：運動のあとはスポーツドリンクが一番

これは場合によります。スポーツドリンクは電解質（塩など、水に溶けた時にイオンに電離する物質）をたくさん含んでいるので、汗をかいて体から失われた電解質を補うのに役立ちます。そして、電解質は重要です。神経の機能に欠かせないほか、血液のpH値を維持するなど、さまざまな役割があります。でも、スポーツドリンクにこだわる必要はありません。うまい宣伝にまんまとダマされている人もいるかもしれませんが、こうした飲み物が本当に必要になるのは、炎天下での長距離走や長時間のハイキングなど、長時間ハードな運動をした場合だけです。
そんなわけで、普通のワークアウトなら、どんなに頑張った場合でも、ただの水以外は飲まないでおくのが良さそうです。神話その３：運動のあとはスポーツドリンクが一番

水の飲み方ひとつとってもいろいろな考え方や理論が言われています。しかしその中で共通していることはこまめに水分摂取をしようと言うことになります。
あまり難しく考えなくてもいいのかも知れませんね。

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のどの渇きを感じた時は、すでに脱水状態にあると言われるとだれでも「びくっ」とすることでしょう。

ですが、喉が渇いたなと思ったらすぐに水分を摂取すれば間に合いますから大丈夫です。
それよりも、喉が渇いてもあと少しと運動や作業を続けたりしていると水分摂取を
忘れてしまうことになりますから要注意です。

最近ではスポーツ中に水を飲むのは当たり前になりましたが、私が
小学生のころはまだ少年野球レベルでも喉の渇きを我慢して集中しろ。

運動中に水を飲むなんてもってのほかだ。
気合いが足りない。

なんて、時代があったんですよね。話がそれました。

神話その2：のどの渇きを感じた時は、すでに脱水状態にある

厳密に言うと、これは事実です。のどの渇きは通常、体内の水分量の減少が引き金になって起こるものです。しかし、それは一般的にイメージされるほど恐ろしい事態ではありません。
通常レベルののどの渇きは、体内の水分量が2～4％減少すると起こります。腎臓に問題のある人を除けば、これは一般的には耐えられるレベルの水分量の減少です。むしろ「そろそろコップ1杯の水を飲む必要がありますよ」と教えてくれる指針として、完璧に正しく機能します。
脱水状態が問題になるのは、体内の水分量が5～8％以上減少した時です。この段階になると、ちょっと口が渇く程度の症状では済みません。めまいや疲労感など、はるかに深刻な症状を自覚するはずです。
「のどが渇いたら水を飲めば十分」というルールは、運動中にも当てはまります。それでも、気がついたら水分補給を忘れていたとか、のどがカラカラだとかいう時は、米国運動協議会（the American Council on Exercise）のガイドラインに従いましょう。10～20分間のハードな運動に対して、だいたい200～280ml（おおよそグラス1杯）の水を飲めば十分だそうです。水にまつわる4つの神話

全然本日のバランスポイントからはそれてしまいますが。少年野球の監督に水筒チェックをされたことがあり、ゲーターレードをその時たまたま持っていてこっぴどく怒られたことを思い出しました。ゲーターレードが当時は物珍しくて成城学園駅間にあったスポーツショップでレモンフレバーの物を好んで飲んでおり、アメリカにはこんなに美味しいスポーツドリンクがあったのかと思っていたことが懐かしいです。今日も暑いです。水分摂取は積極的に。

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水を飲むことの重要性は今では誰でも知っていることだと思うし、健康に水は大切だということも周知のことと思います。私は以前から水は毎日2リットルは飲んだ方がいいと教えられていたし自分でも実践しておりました。

しかし、体調によっては飲めないときもあるし、かと言って体調が良くても飲むのを忘れてしまうことがありますよね。これからの季節で暑くなってくれば飲むのを忘れることもなくなるとは思いますが。

喉が渇く前に飲みなさい！喉が渇いたと感じたら遅いのです！というのは良く耳にすることですが、渇いたなーと思ったら飲めば身体的にはおそらく大丈夫でしょう。

神話その1：1日にコップ8杯の水を飲む必要がある

きわめてよく知られた、ザックリとした目安です。ばかばかしいほど大ざっぱなルールなのに、由来もわからないほどの昔から、私たちの頭に叩き込まれてきました。医師でダートマス大学教授のHeinz Valtin氏が、「よく知られたこの公式には科学的根拠が乏しい」と主張するために、米国生理学会の雑誌に論文を発表したほどです。
実のところ、実際に必要な摂取量は、コップ8杯以上かもしれませんし、8杯未満かもしれません。「マジックナンバー」は存在しません。必要量は毎日変化します。それを決めるのは、体の大きさ、体重、気温、その日の活動量、そして何より重要なのは、食事の内容です。
では、必要な摂取量はどうすればわかるのでしょうか？　科学が発達する前、人々は、きわめて感度の高い信頼できるメカニズムで、自分が十分な水分を摂取しているかを確認してきました。それは「のどの渇き」です。あなたも聞いたことがあるでしょう？　渇きが癒されるまで水分を摂取すれば、それで十分なのです。水にまつわる4つの神話

飲み過ぎも東洋医学では水毒になる恐れがありますし、飲んでも飲んでも喉が渇くようなら糖尿病の初期化も知れませんから要注意です。いずれにしても、水は身体に必要で健康には必須ですので、嗜好品はぬいて1日に1リットルから2リットルはご自身の体調や体格に合わせて飲んでおくのが良さそうです。

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