お正月

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※ちなみにこの写真は私ではありません（笑）

こんにちは。鍼灸師の草野です。さて、いよいよ仕事が始まったり、学校が始まったりと日常生活に戻ってきているのではないでしょうか。しかし、あなたも含めてお腹周りはもちろん顔がむくんだりで一回り大きくなったような気がしませんか？まったくしないというあなたは食欲にも負けずに節制したお正月を送ることができたか、もしくは体質がもともと太りにくい体質なのかも知れません。

私はと言うと以前から太っているほうでラグビー部で毎日走っているときも決して大太りはしておりませんが、痩せていなかったのは間違えないのでお正月明けは体重がいつもより3キロ程度増えております。

そこで、どうにか早くまずは元に戻したいわけです。

▼食欲がなくなれば何の問題もない。

そう、食欲がなくなれば何の問題もない。私はどちらかというと食欲さえなければ太らないと思っています（笑）あなたもそうですよね。この食欲がふつふつと沸いたときが抑えようがなくなり、甘い物を食べてしまったりするのです。そして、間食で甘い物を食べ始めると徐々に3食の食事の際も気がつかないうちにオーバーカロリーな食事になってしまうのです。

身体がカロリー制限のリミットが外れたり、ゆるんだりしてしまうのです。では、どうしたら食欲に勝てるのか？これが一番の課題ですね。今までもいろいろと取り組んだり、研究したり、情報を得たところ基本的な部分では以下の10箇条がよくまとまっていたのでシェアします。

1.歯みがきをする。

歯みがきをした直後の口だと食事が美味しく感じられないので、あまりご飯を食べたくなりませんよね。その状態を利用するために、お腹が空いたら歯みがきをするのです。マウスウォッシュでもOKです。

2.水やお茶を飲む。

お腹が空いたら、水やお茶（ハーブティーなど）を飲みます。コーヒーや紅茶など、カフェイン入りの飲み物には食欲を抑える働きもあります。「茶腹も一時」と言うくらいなので、それほど長い時間は持ちませんから、お腹が空いたら何度も飲んでください。ただし、痩せたいなら砂糖は入れちゃダメですよ。

3.運動をする。
有酸素運動もウェイトトレーニングも、一時的に食欲を抑制する効果があります。有酸素運動の方がより効果的です。食べない上に運動すれば簡単に痩せられそうですが、当然ながら運動後の食欲は倍増するものなので、くれぐれも食べ過ぎないようにしてくださいね。

4.気分が悪くなる写真や映像を見る。
自分がすごく太っていて不細工に写っている写真や、何かの外科手術中の映像など、自分が思わず「う…」と嫌な気分になるものを見ましょう。現物が無い時は、そういうイメージやシーンを想像するだけでも結構いけます。

5.食欲が失せるような事をする。
例えば、トイレや排水口の掃除などビジュアル的に食欲が失せる事でもいいですし、溜まった書類やDMの整理など精神的に食欲が失せる事でもOKです。

6.臭い匂いを嗅ぐ。
トイレでも、タバコでも、きっつ〜い香水の匂いでも、自分が「オェッ」と思う匂いなら何でもいいです。正直ここまでやりたいとは思わないですが、これまでの方法でダメだった場合はやむを得ません。

7.低カロリーでお腹に溜まるものを食べる。
どうしても食欲が抑えられない時は、しょうがないので食べましょう。ただし、カロリーが低くてお腹に溜まるサラダや水分多めのスープなどがいいと思います。きゅうりに塩だけつけてかじった、なんて話も聞きます。

8.繊維質の多い食材を摂る。
繊維質の多い食材はカロリーが低い上に、便秘を解消してくれるなど、ダイエッターには欠かせない食材ですが、食欲を抑える効果もあるそうです。野菜やきのこ類などをしっかり食べましょう。

9.ゆっくり食べる。
満腹中枢が働き始めるには、ご飯を食べ始めてから20分ほど掛かると言われています。ですから、食事を始めてから20分以内にガーッとお腹いっぱい食べてしまわないこと。ゆっくりと食べるのが苦手な人は、一度に噛む回数を増やしたり、スプーンやフォークのサイズを小さくしてみるといいですよ。

10.十分な睡眠をとる。
睡眠時間が少ないと、肥満を抑制するレプチンというホルモンの値が低下します。血中にレプチンが増えると満腹中枢が刺激され食欲が低下するメカニズムになっているので、この値が低下すると肥満になりやすくなるのです。引用元痩せたかったら食欲自体を無くせばいいさ。食欲を抑える10の方法

上記はダイエットに詳しいあなたならばご存じのことかも知れません。しかしこれ以外の２つの方法をシャングリラ・ダイエット~全米ベストセラー!「食事制限」なし!「運動」なし!の魔法のダイエットでは書かれています。

さて、その二つとは何か。シャングリラ・ダイエットの是か非かを研究していきます。

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こんにちは。鍼灸師の草野です。お正月の食べ過ぎはいかがですか？これはあなただけの問題ではありません。多くの日本人がお正月は食べて食べまくっているのではないかと思います。そこで、今日から5回にわたってダイエットについてメモしていきたいと思います。

今回少し踏み込んでダイエットについて考える際に参考書籍としてシャングリラ・ダイエット~全米ベストセラー!「食事制限」なし!「運動」なし!の魔法のダイエットを沿いながらあなたにちょっと目線をかえたダイエットについてお話をしていきます。

▼体重のセットポイント

体重を減らしていくには、食べた分運動をするか、運動した分以下しか食べない。これしかないのではないかと思っています。しかし、特定の食品の摂取量を増やすことで体重が適正になると言ったらあなたはどう感じるだろうか？

私はまたいい加減なダイエット方法が出てきたと瞬間的に思ったのですが、どうやらそうではなさそうです。

体重にセットポイントなるものがある。この本ではエアコンの設定温度に置き換えて説明しているからわかりやすいです。つまりは、自分の現在の身体にとって空腹感もなく、食べ物のことばかり考えないでいられる体重のことをセットポイントと言うようです。

・エアコンがセットポイントまで室温を上げるためにすることはたったひとつだ。すなわちスイッチをオンにするだけでいい。シンプルだ。一方、体重制御システムでは、セットポイントまで体重を近づけるにためには三つのことをしなくなてはいけない。食欲を増大させること。食べ物のことを頻繁に考えること、満腹感を得るために多めに食べること、の三つである。引用元：シャングリラ・ダイエット~全米ベストセラー!「食事制限」なし!「運動」なし!の魔法のダイエット

つまり、お正月のように食べ過ぎが続くと体重は増えます。そのときに、エネルギーの貯蓄量を増やしておこうと身体内で判断して、食べ過ぎた分は脂肪となり蓄積するのです。そして、蓄積した分セットポイントである体重も増えるので、放置しておくとお正月前よりも多く食べないと下手すると満腹感が得られないようになるのです。だから人間の身体はこわい！

ということで、1月はお正月太り解消について研究して参ります。

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