睡眠

photo credit: Etolane via photopin cc

睡眠学習というのは学生時代に目にしたことがあり興味がありました。たしか友人がそのセットを購入したので試した記憶はあります。睡眠時に記憶は安定して脳内に根付くので寝ながらも音声を聞いたりするといいと思います。

熊本大発生医学研究所の粂和彦准教授（５０）らの研究グループが、脳内で「睡眠」と「学習」が全く別の独立した神経回路で制御されていることを、ショウジョウバエを使った実験で明らかにし、１４日付の米科学誌ネイチャーニューロサイエンス電子版に発表した。

　睡眠や記憶形成には、神経伝達物質ドーパミンが重要な役割を果たしていることが知られているが、ドーパミンが脳内のどの部位に働き掛けているかなどの詳しい仕組みは分かっていなかった。研究が進めば、眠りながら学習する「睡眠学習」ができる可能性もある。脳の仕組み解明、熊本大　「睡眠学習」できるかも？

▼睡眠のゴールデンタイム

「夜22時～朝2時までがお肌のゴールデンタイム＝成長ホルモンが1日の中で最も分泌されるときであることから、睡眠をとることが望ましい」と考えられるようになった。しかし、現代人はなかなかこの時間帯に寝れる人は少ないと思いますから、寝れるときはできるだけこの時間帯に寝る日も作る程度にしておいても良いかもしれません。

「22時から2時がお肌のゴールデンタイムと言われますが、現実的には22時に睡眠をとれる人はそんなに多くないですよね？　これは旧日本人型のライフスタイルで、現在の暮らし方には合いません」
美肌・若返りと大きくかかわる「成長ホルモン」は、眠り始めてから最初の3時間に集中して脳下垂体から分泌されるそう。“早い時間から眠ること”を心がけるよりも、“眠り始めの3時間を、途切れなくぐっすり眠ること”を意識することで、睡眠の質は高まるという。「お肌のゴールデンタイムは22～2時」は時代遅れ？

▼あとがき

朝は比較的早く起きれるほうなのですが、あと2時間早く起きたいのです。できれば3時か4時に。以前はできたいた時があるのですが、一度習慣がなし崩しになるとやはり起きれなくなってきます。6時間から7時間半の睡眠で熟睡してすっきり目覚められるように1日の行動管理をしたいと思っています。

▼おすすめ

脳に効く「睡眠学」 角川SSC新書
	宮崎 総一郎 角川SSコミュニケーションズ 2010-03-10 売り上げランキング : 16908 Amazonで詳しく見る by G-Tools

二度寝。最近の私の課題です。朝早起きしていろいろとやりたいことがあるのです。早起きできたときはいいのですが、二度寝をしてしまうとやはりちょっと時間的に厳しくなってしまいます。そこをどうやってクリアするかを今課題としております。睡眠時間6時間でスッキリ快調！といきたいです。

多忙な人にとって睡眠を制することは仕事を制するといっても過言ではありません。黒柳徹子さんは二度寝をしているそうです。

▼黒柳徹子の二度寝生活は健康に良いか「睡眠の深さ重要」と医師

黒柳徹子（79才）が、最近出演したテレビ番組で「新しく始めたんです」と、ユニークな健康法を告白し、話題を集めている。
　これまでは帰宅後、やり残した仕事を片付けてから布団に入っていたので、就寝時間は朝の5時という生活だった。しかし、成長ホルモンは夜10時から深夜2時頃までに分泌されることを知り、
「自分で出るものを捨てちゃうのはもったいないじゃない。だから、帰ったら荷物を置いて、化粧を落としたらそのまま寝る！」
　という生活スタイルに変えたという。黒柳徹子の二度寝生活は健康に良いか「睡眠の深さ重要」と医師

成長ホルモンは夜10時から深夜2時頃までに分泌されることは明らかですから夜10時から深夜2時は寝る時間として生活することはとても良いことだと思います。

できれば私も10時には寝て3時に起きる生活を実施したいのです。そうすれば睡眠時間は5時間とれます。しかも一番健康にもよい時間だから他の時間帯の5時間とではまったく違うのです。

成長ホルモンは、の主な役割は以下の通りです。

１，筋肉へ送るアミノ酸の量を増加させて、タンパク質合成を向上させ、筋肉量を増加させます。
２，糖をエネルギーに変え、体内でのエネルギー消費量を高めます。
３，ダイエット効果として、脂肪細胞中に蓄えられている中性脂肪を分解し血液中に遊離脂肪酸を放出させ、その遊離脂肪酸は肝臓や筋肉などで分解され体脂肪が減少します。
４，ミネラル利用効率が上がります。カルシウム、リン、マグネシウムの利用効率を上げて骨形成を促進させます。

これだけの効果がある成長ホルモンが夜10時から深夜2時頃までに分泌されます。この時間に寝ないというのはもったいないです。

▼分割睡眠

睡眠と健康の関係に詳しい、医師で雨晴クリニック副院長の坪田聡氏がこう解説する。
「これは分割睡眠といって、決して悪いことではありません。睡眠はトータルの時間と、1回がどれだけ深いかが重要なんです。平均的な80才だと、必要な睡眠時間は6時間ほどですが、黒柳さんは20～30代並みに働いておられるのでもっと多く必要でしょう。4時間、6時間という睡眠時間で、なおかつ深い眠りについているのであれば、何も問題ありません」黒柳徹子の二度寝生活は健康に良いか「睡眠の深さ重要」と医師

15分昼寝と成長ホルモン分泌促進睡眠を意識すれば朝も早く起床できそうな気がしてきました。朝3時に起床できて元気はつらつならば人生充実すること間違えなしだと思います。

▼あとがき

起きてはいるんですよね。2時半には。しかし、4時までは寝ようとかこのときの別人格の私は二度寝を選択してしまうんです。これがいかんですな。睡眠の快適度をあげてできるだけ深く眠ることを研究してみます。

▼おすすめ

「朝がつらい」がなくなる本―ぐっすり眠る、すっきり起きる習慣術。 (知的生きかた文庫)
	梶村 尚史 三笠書房 2007-05-21 売り上げランキング : 4388 Amazonで詳しく見る by G-Tools

睡眠というのはとても大切だと思います。このブログでも何回か睡眠について書いています。私は40歳になってから今まで以上に睡眠が必要になってきた感じがしています。今までは睡眠時間は多少短くても朝早起きできたのですが、この1年でそうはいかない体力になってきました。いかに効率よく充実した睡眠をとるかは今の課題です。

▼寝る子は育つ

寝る子は育つとは良く言ったものです。私はいま身長は186センチあります。これは中学生時代から変わりません。よく寝たと思います。しかしながら中学生の時までは授業中に寝た記憶はあまりないんです。どちからというと高校生になってから授業中に居眠りをするようになったと思います。

それが、最近では小学生でも授業中に居眠りしている生徒が増えているんだというのです。小学生のときなどいくら遊んでも日中は疲れないし楽しくて仕方なかった記憶しかありません。そのかわり夜の8時にでもなれば床に入り朝は6時くらいに起きていろいろと活動していました。

▼子供の仕事は勉強することです。

子供の仕事は勉強することです。しかしながら今の子供たちは学校の勉強以外に塾通いをして帰宅が21時前後なんて当たり前。そこから食事して宿題して寝るのは12時を過ぎるなんて小中学生も非常に多いそうです。しかし、これだけ勉強しているのに・・・・・と結果が出ていない子供も多いようです。

子供の仕事は勉強することです。睡眠の質と量それぞれが学業成績とどのように関連するかについて、多くのデータをまとめて整理した研究があります。予想されるように、睡眠の質が悪くなるにつれて、睡眠時間が少なくなるにつれて、学業成績は下がることが分かりました。

　このような関連は子供の年齢が若いほど、強く認められました。これはなぜでしょうか。一つには、年齢の若い方が眠らない（長く起きている）という状況に弱いせいかもしれません。

　もう一つは、脳の発達に関わります。私たちの脳、特に頭の前の方の部分は10歳ごろから飛躍的に発達します。この部分の脳は考えたり、学んだり、人の気持ちを理解したりする能力の源になるので、しっかり成長してもらわなければなりません。

　逆に、この大事な時期に、なんらかの理由で子供がぐっすり、たっぷり眠れなければ、前の方の脳がうまく発達できず、結果として学習能力が低下してしまうことは十分にありえます。高橋正也　独立行政法人労働安全衛生研究所作業条件適応研究グループ上席研究員

▼睡眠環境は親の意識で変わる

高橋先生も言っている通りで小中学生の年代で睡眠時間を削っているようでは思うような学習成果が出ないのはもちろん健康問題も引き起こします。ある程度中学生２年生あたりまでは親の責任だと思います。家もこの夏休みはかなり夜遅くまでテレビをみせてしまっていたりしので、少しずつもとの生活に戻していこうと9月から取り組んでいます。早く寝れば、早く起きられる。これはとても見逃しがちな当たり前のことです。一度見直ししてみましょう。

▼おすすめ

子どもを伸ばす「眠り」の力―ココロ、からだ、脳をイキイキさせる早起き早寝の科学と文化
	神山 潤 WAVE出版 2005-06 売り上げランキング : 292468 Amazonで詳しく見る by G-Tools