整体

2012.05.03

AUP005 脳を鍛えるには運動しかない

photo credit: kaneda99 via photo pin cc
最近患者さんと子供の教育についてのちょっと堅い話題から、勉強についてどうしてきたかとかいろいろと躾や勉学について話す機会がありました。私は頭はいい方ではなく、とくに大学2年時から急に暗記ものが弱くなりました。これはとある事件がありまして、試験前に丸暗記したものをその事件を機にすっかりと直前に頭に詰め込んだものをすべて忘れてしまったことがトラウマになり、いくら勉強して覚えてもまた忘れるかもしれないという不安感が強くなりテストにまつわる記憶力が悪くなった経験があります。

▼文武両道は成立しないのか？
いやそんなことはないと思います。私が学生時代ラグビー部に所属していたときもラグビーもがんばり成績も良いという選手も多くいました。これは単に能力で済ませていましたが、実はちょっとした行動管理ができているので勉強もできたのだと思います。それは、単に毎日ラグビーをやるのと同じく、毎日一定時間机に向かっていたのだろうと思います。短時間でも良いのでしょう。習慣が大事です。文武両道は行動管理をしっかりとやれば実現可能だと思います。

▼運動後のほうが単語を早く覚えられる

運動後のほうが単語を早く覚えられる
二〇〇七年にドイツの研究者グループが人間を対象として行った研究では、運動前より運動後の方が二〇パーセント早く単語を覚えられ、学習効率とBDNF値が相関関係にあることが明らかになった。
P.57
引用元脳を鍛えるには運動しかない!―最新科学でわかった脳細胞の増やし方

こういう研究結果が明らかになってきているのです。運動後に身体が疲労している状態でも集中力は高まっているのでその時間に脳を働かせて記憶をしたりするといいのでしょう。運動後に一定の時間机にむかう時間をつくることが大切なようです。

▼運動は不安を和らげる

有酸素運動は不安障害のどんな状況も大幅に和らげることを数多くの研究が示している。さらに、運動は健康な人が普段の生活で感じる不安も和らげられる。
P.119
引用元脳を鍛えるには運動しかない!―最新科学でわかった脳細胞の増やし方

運動をするということはとても大切なことなのです。運動する時間がないと言っているのは時間管理ができてないということにもなります。週に2回程度は運動をする時間を設けることで心身ともに健康になりましょう。運動をすることで心が穏やかになり、身体も鍛えられ、さらには脳も鍛えられるのです。

▼運動が欲求を満たしてくれる

運動が習慣になってからは、ワインを飲んだりなにか食べたりしなくても、幸せな気分、爽快な気分を感じられるようになりました。運動は欲しいもの、渇望しているものの代わりになるんです。つまり、脳の欲求を満たしてくれるということ。
P.90
引用元脳を鍛えるには運動しかない!―最新科学でわかった脳細胞の増やし方

運動をすることでストレス解消につながり脳の空きスペースを最大限活用できることになるのです。心身ともに不調や不快感を感じている人は休息とのバランスをとりながら運動をする習慣をつけていきましょう。

▼おすすめ！

脳を鍛えるには運動しかない!―最新科学でわかった脳細胞の増やし方
	ジョン J. レイティエリックヘイガーマン John J. Ratey 日本放送出版協会 2009-03 売り上げランキング : 1311 Amazonで詳しく見る by G-Tools

2012.05.02

LH038 つらい朝こそ朝食を抜こう

photo credit: Dorli Photography via photo pin cc
私は仕事柄毎日健康情報をチェックしています。いろいろとあるものです。最新の医療の情報から健康問題まで様々です。だけどたまに本当かなと思うこともあります。それは朝食神話です。朝食というと必ず必ず食べた方がいいという情報ばかりです。でも本当に現代人のライフスタイルからしてみても必要なのでしょうか？

▼夕飯が19時以降になる人は朝食を抜こう
なぜなら、朝までに消化できないからです。現代人の多くがアレルギーで悩んでいます。アレルギーの方は消化吸収が遅いです。にもかかわらず次から次へと食事をしていたら吸収している時間すらありません。せめて夕飯を食べてから次の食事（朝食）までは12時間以上、理想的には16時間は間隔をあけたほうが健康には良いです。

▼朝ご飯を食べた学生の方が成績が良いって本当か？

脳が栄養として利用できるのはブドウ糖だけなので、食事からの糖質供給がストップして、体内のストックも使い果たしてしまうと、頭がうまく働かなくなる。米国での大学生を対象にした試験で、糖質やたんぱく質を含む栄養ドリンクの朝食をとった学生と、とらなかった学生では、朝食をとった学生の方が答えを出すまでの時間が短く、成績が良かったという報告も
引用元「つらい朝にはドリンクヨーグルト」の理由

朝食肯定の記事にはだいたい上記のような内容を書いている場合が多いですが、これはほとんど生活習慣が良いか悪いかだと思います。朝食をがっつり食べれる学生のほとんどが夜更かしとかあまりしてないですし、夕飯以降に夜食と称しお菓子などを食べたりしていない人が多いです。一方、朝食を食べられない学生は夜遅くまで起きていて食事も夜中にしていたりするのです。ほとんどが。なのでこういう調査をする場合は、ぜひ夕飯を何時に食べて、朝食を何時に食べるかまで調査してほしいです。

▼現代人は朝食ぬいてちょうどいい
breakfastは、fast(断食)をbreak(やめる)するとの意味があります。人間の体が食事を完全に消化吸収、排泄し終えるまで、１８時間前後はかかります。アレルギーの方はもう少しかかる場合もあるかも知れません。１日に１度、食事の間隔をこの１８時間あけないと内蔵は２４時間つねに活動し続けることになります。食事の内容がよければそれでも消化吸収にそんなに負担をかけませんが、現代の脂質やカロリーの高い食事ではかなり身体に負担がかかっています。１日に１度も内蔵を休めない人は、死ぬまで内蔵を使い続けることになります。やはり、現代生活に合った食生活を考えると朝食を抜くしかないと思います。内臓も休める日をつくりましょう。

▼あとがき
空腹になるとお腹がなることが昔はよくみなさんあったと思うのですが、現代人がお腹がなるときは腸内環境のバランスが崩れてガスがたまっているときが多くなっています。空腹感を感じることはとても重要です。

「空腹」が人を健康にする
	南雲吉則サンマーク出版 2012-01-18 売り上げランキング : 6 Amazonで詳しく見る by G-Tools

2012.05.01

LH037 春こそゆっくり休む時間をもちましょう

ただいまGW真っ最中の方も多いと思います。お父さんは運転に、お母さんは家族旅行の段取りやら家事やらなにかと忙しい時間をお過ごしのことと思います。春は新年度の始まりでもありますので何かとバタバタしているうちに時間が過ぎていきます。こういうときこそ体調を崩すことがありますので注意しましょう。

▼春は血行をよくすることも重要
東洋医学では、健康のバランスを『気』『血』『水』の３つで考えます。『血』のバランスの崩れは『水』のトラブルを引き起こします。３月に多い頭痛やめまいは『水』のバランスが崩れることがひとつの原因になります。体を温め、血行をよくすることが予防につながります。

▼仕事も食事もオンとオフが大事。
仕事はオン、私生活はオフ。脂っこい食事、飲酒が続く生活をオンとすると酵素ジュースでプチ断食などはオフ。このように生活にリズムをつけることで心身ともにコンディションを保ち春を乗り越えることができます。

▼睡眠と休息をしっかりととる
春は何かと歓送迎会やお花見などもしたと思うのですが、イベントごとが多いです。こういったときは心身のコンディションは変化についていけなくなるときがあります。毎日アルコールを飲まずに休肝日を設けたり、早めに帰宅して休息と睡眠を積極的にとることが大切です。

みなさまのGW楽しくてリラックスできるように祈っております。くれぐれも車を運転するときには休憩を忘れずに！

▼おすすめ

クロワッサン特別編集　新装版・体のツボの大地図帖 (マガジンハウスムック)
	マガジンハウス編マガジンハウス 2010-09-09 売り上げランキング : 4077 Amazonで詳しく見る by G-Tools

2012.04.30

POD002 日常生活を記録するだけで健康になる

健康のありがたみは病気になって初めてわかるという話をよく聞くことがあります。しかしそれはもちろん良いことではありません。できれば健康のありがたみ日頃から噛みしめて生活できることを感謝しましょう。ということで、不健康な生活を改善するにはまずは何を記録したら良いのかお伝えしていきます。ぜひ動画もご覧ください。

▼１，食事した時間と何を食べたか記録しましょう！
まずは食事について。何を食べ、何を飲んだのかで今のあなたの健康状態や体重の結果が現れます。バランスのよい食生活を心がけましょう。外食が多い場合は食べる内容をその都度記録することで見直しをしてできるだけ身体に良さそうな食事を口にするようにしましょう。私は以下のpathを利用してその都度食事を撮影しています。

Path
カテゴリ: ソーシャルネットワーキング
価格: 無料

こちらもおすすめ。楽しみながら記録するにはこれもいいかも。
miil
カテゴリ: 写真／ビデオ
価格: 無料

▼２，何時に寝て、何時に起きたか記録しましょう！
何時に寝て、何時に起きたか？これを記録するだけで本当に体調管理ができやすくなります。みなさんほとんどがしっかりとした自分の睡眠時間を把握していません。コンディションが良いときにはおよそ何時間の睡眠をとっているのか？コンディションを崩したときは睡眠時間は何時間か？これだけでも把握すると健康生活に一歩近づきます。上記のpathというアプリで何時に寝て何時に起きたかを記録することも可能です。

あなたが寝てる間に
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス
価格: ￥85

このアプリは寝ているときの「いびき」とかも録音してくれますし、ほかのアプリ同様に睡眠の浅さ、深さも計測してくれます。かなりいいと思います。

▼３，体重を毎日朝晩計測しよう！
これもとても大切なことです。朝晩体重を計測することで毎日少しの変動に気づくことともちろんダイエットにつながります。体重を計測するだけで自分の身体に注目していることになるので、健康に注意しないわけにいかなくなるのです。

体重メモ
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス
価格: 無料

▼もし余裕があれば、トイレの回数を記録しましょう！
トイレの回数、それも小の回数を計測するといいです。なぜ小かというと水の飲む量がすくなければ自ずとトイレに行く回数も減りますので水を飲む習慣をつけていただきたいのですが、それよりもまずはトイレの回数。トイレの回数を把握するとこれまた調子の良いときと悪いときの区別がつきやすくなりますし、女性は膀胱炎予防にもなりますのでぜひ記録してみてください。もし余裕があれば、水を飲んだ回数と量を記録してもいいです。

Daytum
カテゴリ: ライフスタイル
価格: 無料

▼あとがき
記録すると本当に生活習慣を改善できます。ぜひチャレンジしてみてください。毎日の記録を残し人生を健康で有意義なものしていきましょう。

記録するだけでうまくいく
	佐々木正悟富さやかディスカヴァー・トゥエンティワン 2012-03-12 売り上げランキング : 18391 Amazonで詳しく見る by G-Tools

2012.04.26

AUP004 うつは温めて治す！

photo credit: sabeth718 via photo pin cc

うつの症状は心身に出ます。鍼灸師として身体面のアプローチを少しお話いたします。うつの場合はに身体に出る症状を放置しておくと元の健康な心身に戻るのに相当の労力と時間を要すことになります。うつ症状でお悩みの方はセルフケアを怠らないようにし心がけてください。鍼灸院でうつの身体症状についての治療について述べていきます。

▼身体を温めて睡眠を充実させる
うつ症状で悩んでいる方の身体症状の一つとして朝早く目がさめる（早朝覚醒）、途中で目がさめる（中途覚醒）、寝つけない（入眠困難）、眠りが浅いなどの「睡眠障害」があげられます。

病院でのお薬のお力を借りるのも一つの手ですが、ご自身でできることとが３つあります。

１，寝る2時間前にお風呂に入り体温を平熱より1度以上上げるHSP入浴方法で入浴をする。

２，朝早く起きて（5時前後）朝陽を浴びてセロトニンの分泌を促す。すると夜になると睡眠を促すメラトニンが分泌されます。

３，床に入り、3秒かけて息を吸い、3秒かけて息を吐くことをゆっくりと続ける。10分弱も呼吸をしていると眠くなってきてます。

▼身体を温めて疲労感を解消する
うつで悩んでいる人は疲れがとれない、疲労感が続く、体がだるいなどの症状で悩んでいる人も多いです。この場合は特に体温を下がっている場合は温灸を用いた温熱療法で改善する場合があります。さらに食欲や性欲が低下する、体重減少がある場合にも体温を上げるように軽めのウオーキングをしたり温を平熱より1度以上上げるHSP入浴方法で入浴が効果的です。

▼身体を温めて頭痛を解消する
頭痛、腰痛、頭重感、肩こり、首の痛みめまい、立ちくらみ、耳鳴りなどを訴えるうつ症状の方も多くいます。これらについては、鍼灸と温熱療法で症状が軽くなる場合もあります。さらに経絡経穴、いわゆるツボの力で心身のバランス、自律神経のバランスを整えます。

▼身体を温めて循環器を活性化させる
息苦しい、胸が圧迫される、声が出にくい、胸が苦しい、動悸、息切れ（循環器症状）などを活性化させます。これも鍼灸と温熱療法で改善できることが多いです。さらには手足がしびれる、力が入らないとか、吐き気、腹痛、便秘（消化器症状）などの場合も低体温と冷え性が影響していることが多いので鍼灸と温熱療法で体温を上げ、血流を良くして改善を促します。

▼まとめ
上記のように、うつ状態で身体に出ている症状をまずは改善を促すことでうつの心理面も回復することが多くあります。このことから、当院ではカウンセリングも併用して受けれる環境を整えております。心身のバランス、心身両面からのアプローチがうつ状態から健康な心身への第一歩だと思っています。

▼おすすめ！

「うつ」は温めて治す
	田中朱美班目健夫ソフトバンククリエイティブ 2009-04-25 売り上げランキング : 132599 Amazonで詳しく見る by G-Tools

2012.04.24

ONR012 若い人にも冷え性が急増しています。

引用元ウイスマー研究所/株式会社ウイスマー

先日20代の女性が重度の冷えを気にして来院されました。当院では初診の方などを中心に全身のコンディションがわかるAMSAT（全自動皮膚抵抗値測定システム）を利用して検査をいたします。その検査では全身を22チャンネル分けて計測します。測定情報は棒グラフ、円グラフ、人体図などで表わされ、結果は個々の正常値(年齢、性別、身長、および体重を考慮)からの逸脱度パーセンテージで表示されます。患者さんの今までの病歴とかも聞き漏らしていても検査結果でわかったり、今後の注意点がわかります。

▼身体の冷えが健康を害す
検査結果をみてもほとんどの方が極度の冷えがありますし、五臓六腑の機能低下がみられます。内臓の機能低下が起これば当然身体の表面にも不調や不快感が出てきます。さらに、内臓の冷えもある場合で腰痛や肩こりなどの身体症状で悩んでいる方は治りが遅いです。このあたりを説明すると患者さんも「だから今まで何をやっても治りが悪かったんだ！」と納得してくれます。

▼内臓の機能低下と冷えの危険性
内臓が冷える冷え性を、「内臓型冷え性」と言っております。この内臓型冷え性は、手足はあたたかいのに、お腹（内臓）が冷たい状態になることが多いです。慢性の冷えになると表面上はわかりにくい場合もあります。手足などが冷たいというような自覚症状がないので、自分が冷え性であることに気づきにくく、放置した結果、冷え性を重症にしたり、冷えが原因で病気を引き起こすことがあります。がんなども冷えも原因の一つと言われています。

▼身体を、お腹を温めよう！3箇条

１，食事に気をつける

身体を冷やす食べ物は、ビール、さしみ、すし、生野菜、冷菓子など。これらは胃に入ると身体の熱を奪って、内臓を冷します。また、加熱して食べても身体を冷やす食べ物もあります。夏野菜が典型的な例です。トマト、キュウリ、そして柿、梨、イチゴなどの果物なども適量にしましょう。食べ過ぎは禁物です。香辛料は身体を温める作用を持っています。生姜、唐辛子、コショウなど。

２，運動をする

運動不足は冷え性の原因です。日頃から気軽に身体を動かす習慣をつけて運動で筋肉を動かし身体を温めましょう。

３，からだを保温する

腹巻きや靴下、重ね着などで身体を保温しましょう。寝るときに湯たんぽを使い下腹を十分に温めてねることもよいです。これから夏にかけてクーラーによる冷えにも注意しましょう。あとはHSP入浴法で週に2回入ることで身体の冷え対策をしていきましょう。

▼おすすめ！

特効ツボで痛みをとる、病気を治す100のコツ―押す　もむ　つねる　温める　冷やす
	主婦の友社主婦の友社 2011-02-02 売り上げランキング : 342957 Amazonで詳しく見る by G-Tools

2012.04.22

POD001 自律神経のバランスが健康を制す

さて、今日から以前はほかのブログにて行っていたポッドキャスト（音声、ラジオみたいなもの）をこのブログにて改めてにスタートいたします。毎週1回の配信をしていきますのでよろしくお願いいたします。

▼自律神経とは何ですか？
自律神経とは、人間の体を維持するために私たちの意志に関係なく働いている神経です。心臓は私たちがコントロール、管理しなくても働いています。食べ物を食べれば胃や腸が動いて消化され、暑い時には汗をかいて体温を調節し、ウィルスに感染した時は熱が出て、ウィルスを攻撃します。
この一連の働きをしているのが自律神経で、私たちの健康を保つためには、自律神経がバランスよく機能している事が重要です。

▼自律神経のバランスを整えるにはどうしたらいいか？
１、ヒートショックプロテイン入浴法
ぬるめのお湯にゆったりとつかるのは、自律神経を整えるのに効果的ですが免疫力もあげるとなるとヒートショックプロテイン入浴法で41℃のお風呂に10分は入り5分休み10分はいるという方法です。詳細はこちらから
ONR009 HSP入浴法の効果

▼睡眠、できれば昼寝も
睡眠中は副交感神経が働き、心身の疲れを取り、痛んだ細胞の修復も行われます。質の良い眠りをとる事は自律神経をのバランスを整えます。睡眠の前にはリラックスして部屋の明かりも消すことをおすすめいたします。
また昼寝もおすすめです。昼寝は午後の時間帯に15分から30分くらいで十分です。全身がリラックスし、自律神経のバランスを整える事ができますが長時間、昼寝をしてしまうと今度はまた夜眠れなくなるので、注意してください。

▼朝起きたら日光を浴びる
朝起きたら窓を開けて日光の光を浴びましょう。目から光の刺激が入ると脳に伝わり、セロトニンが活性化されます。セロトニンには、精神を安定させ自律神経のバランスを整えます。また、日光の陽射しをたっぷり浴びることによりで体内時計がリセットされ、活動と休息のリズムが生まれ朝にセロトニンを活性化できれば夕方からはメラトニンという今度は睡眠に好影響をあたえる物質を体内で増やすことができます。

▼あとがき
自律神経のバランスを整えることができれば、健康な生活を維持できる可能性がぐんと上がります。日頃からぜひ心がけていただきたいことです。
音声ではできるだけわかりやすく健康情報をお届けできるようにしていきます。これからもよろしくお願いいたします。

▼おすすめ！

脳を鍛えるには運動しかない!―最新科学でわかった脳細胞の増やし方
	ジョン J. レイティエリックヘイガーマン John J. Ratey 日本放送出版協会 2009-03 売り上げランキング : 744 Amazonで詳しく見る by G-Tools

2012.04.21

TBB003 身体のサビ・老化を防ぐツボはあるのか？

photo credit: def110 via photo pin cc

女性は老化はできるだけ遅らせたいと思っている人が多いと思います。男も最近ではアンチエイジングに対する意識が高まってきており、美容の面においても健康面においても老化を遅らせる、できるだけ老化を防ぐことは大きな課題です。身体のサビ・老化を防ぐツボではありませんが長寿遺伝子というものが身体内に存在します。

▼老化は酸化
私は治療の現場でいちばん感じていることがあります。それは身体の慢性症状で悩んでいる人、たとえば長年の腰痛、なかなか治らない肩こり、そして慢性の頭痛、アトピーなどで悩んでいる人は通常の健康体の人よりも酸化がすごく早いのです。わかりやすくいうと、「すごく疲れやすい」「健康体の人よりもいわゆるスタミナがない」といった感じです。これは一言でいうと、老化、酸化のスピードがものすごく早く身体内で起こっているのです。

▼老化を防ぐ！？夢のような遺伝子がある
老化をふせぐ遺伝子については以前から私は知っていました。新しい文献とか海外では早く情報がめぐるそうですが日本はわりと遅いです。以下のような記事が一般の人の目に触れるようになるころは以外に古い情報だったりします。まあそれはいいとして、老化を防ぐ遺伝子にはサーチュイン遺伝子というものがあります。

アンチエイジングの願いは、古来より、人類が追い求めてきたものだが、金沢医科大学教授の古家大祐さんが、その“切り札”として研究しているのが「サーチュイン」という遺伝子
引用元老化を防ぐサーチュイン遺伝子　「腹七分目」で活性化促進

これは、私の鍼灸院に来ている人なら以前から私が話していたことであると気づいてくれると思います。

▼夢の長寿遺伝子を増やす方法がある
それは腹八分目です。こういうと簡単ですが、現代人には一番難しいことでもあります。

「実はこのサーチュイン遺伝子をうまく働かすことができているのは、一部の人だけなんです。この遺伝子のスイッチがオンになっているかオフになっているかが、見た目年齢の違いを生んでいます」
　では、どうすればサーチュイン遺伝子をオンにできる“選ばれし人”になれるのか。
「カロリーを制限することです。特に“腹七分目”の食事がカギになります」（古家さん）
引用元老化を防ぐサーチュイン遺伝子　「腹七分目」で活性化促進

やはり昔の人たちの言うことは正しいですね。「腹八分目」よく言われたものです（笑）。しかし、現代人はもう「腹七分目」ですからよく頭にいれておいてください。少食で健康でいつまでも若々しくいきたいものですね。

あと、一つだけもっと簡単な方法があります。腹七分目という厳しい制限をしなくても長寿遺伝子をオンにして活発に働かせ老化をふせぎ若々しくいる方法です。

▼赤ワインを飲んで老化防止
　国立老化研究所（National Institute on Aging）とハーバード大学医学部（Harvard Medical School）の研究者らがもう数年前に発表した論文によると、赤ワインやブドウ、ベリー類の果物などに含まれているレスベラトロル（resveratrol）という抗酸化物質は、肥満のネズミの寿命を延ばし、健康を増進するという研究結果が出ております。これをいち早く私は宿南先生、当院の栄養面のアドバイザーをしている先生から聞いておりました。

　さらに宿南先生からはフランス人は「動物性脂肪の摂取量が多いのに、心臓病は少ない」という矛盾した事実があり、これは俗に「フレンチ・パラドックス」と呼ばれていてフランス人には大量の赤ワインを飲む習慣があることから、赤ワインなどに含まれるレスベラトロルの作用である可能性が指摘され、この物質が一躍注目を集めてるんですよと教えてもらっていました。やはり、赤ワインをメインにしたほうが心身の調子はすこぶるいいです。

▼おすすめ！
ぜひ、興味のある方は下の動画をみてください。鍼灸師が言うよりもテレビに任せましょう。

(C)NHKスペシャル「あなたの寿命は延ばせる～発見！長寿遺伝子～」より

Video streaming by Ustream

2012.04.18

LH036 朝の時間を徹底的に有効活用

スケジュールというのは建てて置くべきですが、建てておいて予定通りにいくとは限らないのも事実です。私のように治療院で1日を過ごすタイプの人間は受付時間に拘束されますので、いろいろな事務仕事についてはしっかりとスケジュールをたてて時間を決めてこなしていかないとあとで慌てることになります。その日のスケジュールも予約が入り次第変化していきますのである一定のルールが必要になります。

▼できるだけ今日やるべきことの先送りをしたくない
こんなことを書くと患者さんから先生はすごいわねなんて言われますがそんなことありません。朝起きる時間が遅くなれば、その分1日のタスクを先送りになってしまうのです。すると9-12時の鍼灸院の受付時間内の隙間時間を使って行うことになってしまいます。これはこれで一見効率よいように思えますが、気持ちの切り替えとかが結構大変なのです。

だから、できるだけ開業前の4-9時の使い方、夜の8-11時の時間の充実をはかりできるだけその日のことはその日のうちにやり遂げて先送りはしたくないのです。

▼朝の貴重な時間を自分で作り出す
そこでやはり朝の時間が貴重になるわけです。朝起きてからのルーティンをしっかりと決めて行動する。これがとても重要。健康管理にも大いにかかわってきます。決まった時間に起きて、決まった時間に寝ることができれば身体にも当然よいわけです。それができない環境であればいったん時間の使い方を見直すようにしてみましょう。

「朝一番の生産」を続けるコツは、ToDoリストに入れないことです。替わりにカレンダーに書き込んでください。きちんと時間を予約しましょう。そして、それを連続ドラマの結末を見届けるのと同じくらい、重要なタスクとして扱ってください。
引用元いつでも楽しめるメディアをもう一度「スケジュールの決まっている」メディアにする必要性とは？

朝の習慣が人生を変える！間違えなさそうです。

▼おすすめ！

記録するだけでうまくいく
	佐々木正悟富さやかディスカヴァー・トゥエンティワン 2012-03-12 売り上げランキング : 14936 Amazonで詳しく見る by G-Tools

2012.04.17

bblab001当院の特徴

当院の特徴についてまとめてみました。
画面の下の再生ボタンの横にmoreとあるので
moreを押すとautoplayというボタンがでますので
自動的スライドが始まります。

ぜひ、見てみてください。

鍼灸 on Prezi

1 234 5 6

最新の投稿