さて、今日から以前はほかのブログにて行っていたポッドキャスト（音声、ラジオみたいなもの）をこのブログにて改めてにスタートいたします。毎週1回の配信をしていきますのでよろしくお願いいたします。
▼自律神経とは何ですか？
自律神経とは、人間の体を維持するために私たちの意志に関係なく働いている神経です。心臓は私たちがコントロール、管理しなくても働いています。食べ物を食べれば胃や腸が動いて消化され、暑い時には汗をかいて体温を調節し、ウィルスに感染した時は熱が出て、ウィルスを攻撃します。
この一連の働きをしているのが自律神経で、私たちの健康を保つためには、自律神経がバランスよく機能している事が重要です。
▼自律神経のバランスを整えるにはどうしたらいいか？
１、ヒートショックプロテイン入浴法
ぬるめのお湯にゆったりとつかるのは、自律神経を整えるのに効果的ですが免疫力もあげるとなるとヒートショックプロテイン入浴法で41℃のお風呂に10分は入り5分休み10分はいるという方法です。詳細はこちらから
ONR009 HSP入浴法の効果
▼睡眠、できれば昼寝も
睡眠中は副交感神経が働き、心身の疲れを取り、痛んだ細胞の修復も行われます。質の良い眠りをとる事は自律神経をのバランスを整えます。睡眠の前にはリラックスして部屋の明かりも消すことをおすすめいたします。
また昼寝もおすすめです。昼寝は午後の時間帯に15分から30分くらいで十分です。全身がリラックスし、自律神経のバランスを整える事ができますが長時間、昼寝をしてしまうと今度はまた夜眠れなくなるので、注意してください。
▼朝起きたら日光を浴びる
朝起きたら窓を開けて日光の光を浴びましょう。目から光の刺激が入ると脳に伝わり、セロトニンが活性化されます。セロトニンには、精神を安定させ自律神経のバランスを整えます。また、日光の陽射しをたっぷり浴びることによりで体内時計がリセットされ、活動と休息のリズムが生まれ朝にセロトニンを活性化できれば夕方からはメラトニンという今度は睡眠に好影響をあたえる物質を体内で増やすことができます。
▼あとがき
自律神経のバランスを整えることができれば、健康な生活を維持できる可能性がぐんと上がります。日頃からぜひ心がけていただきたいことです。
音声ではできるだけわかりやすく健康情報をお届けできるようにしていきます。これからもよろしくお願いいたします。
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ジョン J. レイティ エリック ヘイガーマン John J. Ratey
日本放送出版協会 2009-03 |