「朝食」の検索結果

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正月は太りは解消いたしました。鍼灸師の草野です。しかし、ながら体重は113キロから115キロいったりきたり。いつまで経過してもなかなか体重は減りませんね。なんでかって有酸素運動をほとんどできてないことが原因です。運動をやる時間がないほどお前は忙しくない。こう言い聞かせてはいるのですが、なかなか重い腰が持ち上がらないことも事実です。

▼いったいどうすればいい？

目標体重100キロを切るにはいったいどうすればいい？自分で考えた出した答え。

１，夜の食事を20時までに済ませる
２，朝起きてすぐ有酸素運動と筋トレをする
３，朝食は玄米粉豆乳の生姜とパームシュガー入りのドリンクを飲む

答えおよび実行宣言は上記の通りです。これをしっかりと実行できればダイエットには成功すると普通の方が見てもわかると思います。もしこれで痩せなければ単に運動量が少ないということになりますよね。

あとはとにもかくにも、ふっと沸いた食欲をどう抑えることができるか？これが鍵です。今までもいろいろと取り組みましたが、私が一番良いと思うのはとにかく食べたくなったらまずは水を飲み、深呼吸をして本当に食べていいのかを自問自答すること。そしてその時の食べたくなった欲求がわいてきた時間と場所と状況を記録することです。

記録をとることですーっつ食欲が低下していくのがわかります。

▼あとがき

あなたがもしダイエットに苦しんでいたりリバウンドして悩んでいる場合はそのことをぜひコメントでもメールでもよいのでメッセージください。またダイエットに悩んでいる方へよいアドバイスがあったり、こんなことをしてダイエットを乗り越えた！とかあればぜひコメントでもメッセージでもください。

▼おすすめ

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果物は身体にいい。これはあなたも知っていることだと思います。私はわかっていても毎日果物を食べているか？と聞かれればなかなか毎日食べれていないです。それには今一度果物が身体に良いことを頭にいれて食生活を改善していきたいと思います。

以下は本からの抜粋ですが一度読んでみてください。

▼果物は身体に効く

１，人間の体はフルーツを本能的に欲している。
２，フルーツは胃の中で消化する必要がない唯一の食べ物であり、胃の中に何もない状態で食べれば消化器官に負担がかからない。
３，胃の中に何もない状態であれば、フルーツは15分から20分で胃を通過する。
４，フルーツはたんに甘みのある水というのではなく、人体に必要な「生命力のある水」と五大栄養をすべて含んでいる完全栄養食である。
５，フルーツの濃縮還元ジュースは強酸性で胃壁を荒らすので、フルーツは新鮮な状態で摂るようにするのが好ましい。
６，一晩たっても前日の夕食の栄養分はまた使い切っていないので、朝食をしっかりとる必要はない。
７，朝のエネルギーになるのは、朝食ではなく前日の昼から晩にかけて食べた食べ物である。
８．午前中は主に排泄の機能を促進するように生活を改善すれば、体内から毒素が効果的に排泄されて飛躍的に健康になれる。

引用元

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▼まとめ

果物は果糖であるから食べ過ぎは良くないとの意見もあります。しかしながら食べ過ぎになるほど食べることはあまり少ないのではないかと思います。あなたのようにこのブログを記事を読んでいただいている方はなんらかの健康問題を抱えているからだと思いますので、食生活を見直して果物を食べる回数が少ないのであれば増やしてみてください。

あとは、朝食論。これは今でもいろいろな意見があります。シンプルにしてみます。夕飯を19時以降に食べる習慣の人、または19時以降にしか食べられない仕事環境の方、19時以降にもなんらかの形で食事をする人は朝食を抜いたほうが身体的負担が減り健康的になれます。ぜひ実践してみてください。

上記の19時以降の食事する人に該当する人は、朝は果物を食べ、お昼まで空腹感を味わいながらは十分なお水を飲んでお昼は食べ過ぎないようにしてみてください。健康への第一歩です。

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体重が減らずリバウンドを繰り返しているあなたへ

私はダイエットは食事療法よりも食べたら食べた以上にカロリーを消費しないと痩せないとずっと信じています。しかし、研究をすすめるうちに食べ方の重要性について感じてきています。

▼何を食べるかが健康を左右する

何を食べるかが健康を左右する。こんなことは私のような健康のことばかり書いているブログを読んでいただいているあなたにはわかり切っていることだとは思います。

１、肉魚、穀類、緑黄色野菜をバランスよく食べる。
２、腹八分目
３、塩分控えめ、砂糖控えめ

しかし、これはあまりにも漠然としすぎているとは思いませんか？カロリーを気にして食べる物を選んでいてもなんか痩せないし健康診断ではひっかかる。こんな経験があるのではないでしょうか？

・カロリーと肥満は無関係
・生命力のある水で、体の毒素を洗い流す
・肉料理とポテトの組み合わせこそ、胃痛の原因
・「朝食にフルーツ」１週間続ければ驚くほど健康に
・肉食は本当に必要か
・バナナはステーキより良質なたんぱく源
・牛乳、乳製品こそが骨粗鬆症を引き起こす　etc
今すぐ実践できる、「病気に無縁の食べ方」

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この本の見開きに書いてある文章です。いろいろな研究会とかで食の話になると聞いていた話ではありましたし、患者さんにもお伝えしていることでした。しかし、より踏込んで研究したことがなかったので良い機会だと思いこの本を読みました。

読み深めていくと、改めていろいろなことが分かってきました。このブログで少し掘り下げながらあなたにも分かりやすくシェアしていきます。

▼その前に・・・・・

あなたは食事をする際に意識していることはありますか？なぜこんなことを聞いたかというと私は少し反省していることがあります。というのは、食事の時間を当たり前に過ごしてはいないかという点なのです。

子供の頃に言われたことを思い出しました。

１、飢餓で苦しんでいる子供達がいる。
２、好き嫌いなく、出されたものは残さないようにしましょう。
３、大地の恵みに感謝をこめていただきます

精神論に思えるかも知れませんが、これらのことが忘れがちになると食事の時間を削り会話もしないで黙々と食べてまた仕事へ戻る。こんな生活になってはいないかと。私は完全になっていました。少しでも感謝して食を味わいながら食べる事でさらに健康によい影響があるのだと思うのです。

１、よく噛んで食べる
２、身体に良い物を選んで食べる

この２つの簡単なことも、食べる前に「いただきます！」と言う事で感謝の気持ちを持って食べ始めることができるのだと思います。

今一度食生活を見直していきましょう。

明日から１章ずつシェアしていきたいと思います。

▼あとがき

私が以前に朝勉強会に参加しているときに株式会社フォスターワンの坂上先生から教えていただいた言葉をシェアします。

あめつちのめぐみと、多くの人々の働きに感謝して、
命のもとを謹んでいただきます

朝食を感謝していただく　・・・　何に感謝するのか？

・殺生をして食事としていただくこと

･自然（天地）のめぐみ、水と木と土と空気と太陽と光・・

・働いていただいた方（狩猟し、土を耕し、食物を運び、料理をしてくれた方）

・目が見え、手が使え、噛んで食べられること

・こうしてみんなで食べられること

そのことに感謝して

「いただきます」

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ダイエット。食欲の秋です。年中食欲がある私にとって特にこの季節だから食欲が増すということはあまり感じませんがたしかに油断をすると食べ過ぎてしまう傾向があります。しかも、11月になると早いところでは忘年会も始まりますから日常の食生活では節制をしておきたいところですね。

▼ダイエットmyruleを作成する

人は忘れるのが当たり前です。しかもやりたいことに限って忘れることが多いです。ダイエットをするんだと意気込んでみても、いざ食事になると忘れていることのほうが多いですよね。

そこで、まずは食前に自分で作ったダイエットに対するmyruleを読むことにし始めました。

食事のルールチェックリスト
[ ]20時以降は炭水化物を食べない
[ ]朝は果物と水分だけ
[ ]夜食べてから次の食事までは12時間あける（本当は16時間）
[ ]昼は弁当がなかった場合は好きなものを食べてよい
[ ]口に入れる食物の成分表を必ずチェックする
[ ]カラダによい物だけを食べる

これをよく読んでから食事を始めることにいたしました。

▼20時以降は炭水化物を食べない

私は夜の付き合いの会食はサラリーマンやOLの方とは違ってほぼないです。しかしながら夕飯を食べる時間は20時前後になってしまいます。そこで20時以降には野菜などを中心に食べる事にして、炭水化物は食べないようにしました。炭水化物はご飯とかパンとかです。ブドウ糖を素早く摂取できる食事ですが夜はあとは寝るだけなのでエネルギーよりもバランスよい栄養が重要です。

▼朝は果物と水分だけ

次に述べますが、朝は果物と水分だけにしています。割と以前から甲田先生の書籍を読んでから朝は食べないようにしていました。もちろん、前日の夕飯が１８時前後に食べ終わった場合は食べますが、ほとんど食事は20時以降、遅い時で21時過ぎになってしまうので、この朝食抜きスタイルが良い訳です。ということで、朝は果物と水分だけ。

▼夜食べてから次の食事までは12時間あける（本当は16時間）

これは甲田先生という断食を推奨している先生が著書によく書いてあることで人間の体が食事を完全に消化吸収、排泄し終えるまで、１８時間かかるので、１日に1回は胃腸を休めようということです。18時間はあけられないので、１６時間に設定しました。そして朝は食べないというよりも通常の朝定食のようなご飯にみそ汁、納豆と魚、もしくはパンに卵焼きとサラダのようなものではなく私はフルーツをとるようにしました。

これで、プチ朝食抜きと胃腸を休めるようにしています。

▼昼は弁当がなかった場合は好きなものを食べてよい

これは油断すると大食いになることだけ注意していれば、ちょっとした１日の楽しみとご褒美みたいな感じです。かみさんが弁当をつくってくれているときはそれを食べます。それ以外の時だけに食べたい物を食べます。

▼口に入れる食物の成分表を必ずチェックする

と言いつつも、あまりにルールなしにすると危険なので口に入れる食物の成分表を必ずチェックするということを入れました。一応、食べる前に成分をチェックできる場合はチェックするようにしています。

▼カラダによい物だけを食べる

さらに、成分表をチェックできたときもできないときもできるだけカラダによい物だけを食べるというルールを作っておいて、食前にこのリストを読むだけでも「やっぱりこれはやめておこう」などといった気持ちになれると思います。

▼あとがき

さあ、これからの忘年会シーズンに美味しい食事とお酒のために日常生活の食事を少し見直してみませんか？健康づくりの第一歩にもつながります。食を制する者は健康を制す。元気で明るい日常生活を送りましょう。

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コーヒーブレイク。ちょっと一息いれる際にコーヒーを飲む人も多いと思います。コーヒーに含まれるカフェインの効果としては眠気を防ぎ作業能率を上げるということがあります。他にもコーヒーの良い点、悪い点と美味しい入れ方を調べてみました。

▼コーヒーの良いところ

1,カフェインは脂肪細胞の中に入って、脂肪を分解する酵素を活性化してくれます。

2,食後のコーヒーは胃酸を分泌して消化をサポート。コーヒーに含まれるクロロゲン酸はガンや動脈硬化などの原因物質である活性酸素を消去してくれる成分を含んでいるといわれています。

▼コーヒーの悪いところ

1,朝食抜きの空腹時に飲むとカフェインが脳の迷走神経を刺激して胃酸を分泌させる働きがあります。胃酸によって胃が荒れてしまいます。

2,コーヒーに含まれるクロロゲン酸は鉄分と結合しやすく鉄分の吸収が少し低下します。食後にコーヒーを飲む場合、食事でとった鉄分が失われてしまわないように貧血気味の人は注意しましょう。

▼コーヒーの美味しい入れ方

▼コーヒー雑学まとめ

▼おすすめ

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メタボや高血圧などの生活習慣病は、食習慣や運動習慣などの生活習慣を改善すると良くなることが多いです。「7つの健康習慣」はアメリカのブレスロー博士が生活習慣と身体的健康度との関係を調査し公表した内容です。

▼ブレスローの7つの健康習慣

（1）喫煙をしない
（2）定期的に運動をする
（3）飲酒は適量を守るか、しない
（4）1日7－8時間の睡眠を
（5）適正体重を維持する
（6）朝食を食べる
（7）間食をしない

どれをみても重要なことばかりだと思います。しかしながら忙しい現代人にはちょっと合致してこなくなっている部分があると思います。

▼鍼灸師 草野が掲げる7つの健康習慣

（1）喫煙をしないで水を飲もう〜現代人は水を飲む量が減っています。1.5リットルから2リットルは飲むようにしましょう。

（2）定期的に軽い運動と定期的に激しい運動をしよう〜軽い運動は言わなくてもわかりますよね。激しい運動は脳のストレスを消去してくれて集中力を上げてくれます。現代人でストレスが多い人はぜひ定期的な激しい運動も取り入れましょう。

（3）飲酒は適量を守り、できれば赤ワイン〜赤ワインはとてもいいです。老化を防ぎ、長寿遺伝子をオンにするレスベラトロールが多く入っています。積極的に飲みましょう。

（4）1日6時間半から7時間の睡眠を！
（5）適正体重を知り、毎日体重を計測する習慣をつくる〜これも重要なことですね。毎日体重を計ることで適正体重を維持することにつながります。

（6）前日の夜7時までに夕飯を食べ終えたら次の日の朝食を食べる。前日の夕飯が夜7時を過ぎた場合は朝食は食べないで水分のみにする。

（7）間食は生アーモンドにして糖質はとらない〜生アーモンドにはベンズアルデヒドは、少量ではあるものの含まれています。私は毎日、三十個程度食べています。

以上が私が掲げた7つの健康習慣です。

▼あとがき

自分にあった健康方法を取り入れて毎日毎日を明るく元気な人生を送りたいものですね。病気になったり、体調を崩すと必ず生活習慣を後悔することが多いです。健康なときほど維持できる習慣を身につけましょう。

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